노년에 찾아오는 노화 현상을 극복하기 위해서는 균형 잡힌 식단도 필요하지만 건강 기능식품 영양제 보충도 필요합니다.
식품에서 얻어지는 필수 영양소 흡수가 떨어져 노년 건강 기능 식품 영양제 보충이 필요 하므로 외부에서 보충해 주어야 합니다. 지금 알아보시기 바랍니다.
방송 매체와 광고 인터넷 등 많은 곳에서 수많은 건강 영양제와 식품들이 소개 되고, 판매 되고 있습니다.
각자의 몸에 맞는 영양제를 찾아 건강 상태에 따라 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.
이번에는 노년에 필요한 필수 영양소 11가지를 간단하게 설명하고, 시리즈로 영양소에 대해 각각 자세히 알아 보겠습니다.
글의 순서
노년 건강 기능 식품 영양제 11가지
노년 노화 현상을 늦추고 건강을 유지 시켜주는 필수 영양소를 정리 했습니다.
노년 건강 기능 식품 영양제 보충 필요 하고 이중에는 같이 먹을 때 흡수 양을 증가 시키는 것과 흡수를 저하 하는 영양소도 있습니다.
영양소 중에는 아침에 먹어야 좋은 것, 점심에 먹어야 좋은 것, 저녁에 먹어야 좋은 것들이 있어서 구분하여 섭취하는 것이 더 많은 도움을 받을 수 있습니다.
| 필수 영양제 | 노년 노화 방지 필수 영양제의 작용 |
|---|---|
| 비타민 C | 항산화 작용을 통해 면역 시스템을 강화하고, 노인들의 감각 기능 저하를 예방합니다. |
| 오메가-3 지방산 | 노화로 인한 인지 기능 감소와 관련된 질환을 예방하고 심혈관 건강을 촉진 합니다. |
| 비타민 D | 골다공증 예방을 위해 필요한 영양소로, 노인들의 스트레스 감소와 면역 시스템 강화에도 도움을 줍니다. |
| 마그네슘 | 인슐린의 정상 작용을 도와 혈당 조절과 골다공증 예방에 필요한 영양소입니다. |
| 콜라겐 | 관절 건강과 피부 탄력 유지에 필요한 단백질로, 노화로 인한 관절 통증 감소와 주름 개선에 도움을 줍니다. |
| 비타민 B12 | 혈액 생성과 신경 기능에 관여하여 노인들의 무기력과 우울증 감소에 도움을 줍니다. |
| 코엔자인 Q10 | 노화로 인한 세포 손상 예방과 심장 건강을 도와 체력 유지에 도움을 줍니다. |
| 프로바이오 틱스 | 위장 건강과 면역 시스템 강화를 위해 유익한 장 내 미생물을 공급합니다. |
| 칼슘 | 골다공증 예방을 위해 필요한 영양소로, 노인들의 뼈 건강을 유지하고 관절 통증을 완화 시킵니다. |
| 면역강화 영양제 | 노인들의 면역 시스템을 강화하여 감기와 기타 질환에 대한 저항력을 향상 시킵니다. |
| 비타민 A | 노화 현상에 찾아오는 시력 저하에 필요한 영양소이며 눈 건강을 돕습니다. |
흡수를 서로 증가 시키는 영양소
1.오메가3-지방산과 비타민E
불포화 지방산인 오메가3-지방산과 지용성 비타민E를 같이 먹었을 때 잘 녹는 현상으로 인해서 서로 작용해 흡수를 높일 수 있습니다.
흡수를 높이는 것이 중요한 이유는 영양제를 먹었을 때 많은 양을 먹었더라도 우리 몸이 흡수하는 양은 소량이기 때문입니다.
2.비타민C와 칼슘
비타민C와 칼슘을 같이 먹었을 때 흡수를 높일 수 있습니다.
비타민C는 대표적 황산화 작용 수용성 물질로서 거의 모든 영양소의 흡수를 돕는 역할을 합니다.
같이 먹으면 서로가 흡수를 낮추는 역할을 하는 영양소도 있습니다.
대표적으로 철분제는 칼슘,아연, 종합비타민 하고 같이 먹었을 때 각각의 흡수를 낮추는 역할을 합니다.
#.꿀팁 : 영양제를 먹을 때는 아침,점심,저녁을 구분해서 먹거나 한두 시간 차이를 두고 먹는 것이 좋습니다.
영양제를 먹을 때 아침, 점심, 저녁을 구분해서 먹기
1.아침에 먹으면 좋은 영양제
- 비타민C는 음식 먹을 때 같이 먹는 것이 좋습니다.
- 비타민B는 기상 직후 식사 30분 전에 좋습니다.
- 유산균은 식사 30분전 아침에 먹는것이 좋습니다.
2.점심에 먹으면 좋은 영양제
- 루테인은 점심 식사후에 먹으면 좋습니다.
- 오메가3-지방산은 점심 먹은 후에 먹으면 효과가 좋습니다.
- 홍삼은 점심 먹기전에 음용해야 흡수율이 높습니다.
3. 저녁에 먹은면 좋은 영양제
- 칼슘은 위산이 충분히 나온 후인 저녁에 먹은 것이 좋고, 근육의 긴장감을 완화 시키는 역할을 하기 때문에 잠들기가 좋습니다.
- 유산균은 저녁에도 식사 30분전 먹는 것이 좋습니다
“이포스팅은 쿠팡파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.”